ゴールは逃げ水の如し
良い知らせと悪い知らせ
約50日間のアメリカ滞在中に暇に任せてダイエットを継続中。努力の甲斐あって渡米時に77.5kgだった体重は、朝晩のトレッドミルでのウォーキングトレーニングとひもじい食事のお陰で18日間かけて71.80kgになった。
今までどんだけ内臓脂肪をため込み、且つ浮腫んでいたんだか。渡米前はウェストは85cmを超え、糖尿病もちょっと引っ掛かり気味。中性脂肪なんて悪玉コレステロールとともに検査結果のトップ２に何年も君臨し続けていた。たくさん歩いて体重が減少したなら、これらのこともきっと解決しているだろう。もっと早くやっておけばと思いつつも、今日だけは勝者の余韻に浸っていた。
明日はチートデイにしよう。ホテルの朝食でワッフルメーカーでワッフルを焼き、ベットベトになるまでシロップをかけて食べよう、と心に決めベッドに入った。
目標だった-5.00kgを達成して感慨深く朝を迎えたのもつかの間、余計な調べ物をして愕然とした。
これ修行か？
うすうす感づいてはいたんだよね。体重は減ったものの体形が変わらない。原因は皮下脂肪だ。あの指でつまめるヤツ。へそ回りや脇腹とかね。背中もあるよね。体重が減った割にへその穴がまだ深いなとは思っていたのよ。
ホテルに買ってきたのはセール品の体重計なので100g単位で体重のみ計測できるもの。できればBMI値と体脂肪率も知りたいところ。だって努力の成果に酔いしれたいじゃない。
想定値でいいから計算でなんとかならないかと調べてみた。すると便利なサイトが。
計算機のカシオが運営しているkeisan(高精度計算サイト) 体脂肪率（推定）があったので使ってみた。
身長180cm
体重71.8kg
性別：男
年齢：54
これらを入力して出た結果がこれ。
体脂肪率(推定）：21.1%
BMI ：21.6
他にも値は出たけど省略。
思ったほど減ってないなというのが印象。渡米時は自宅の体組成計で計測したら体脂肪率もBMIも仲良く23超位だったから。
体脂肪率22％以上25％未満：軽度肥満
体脂肪率25％以上28％未満：中度肥満
体脂肪率28％以上：重度肥満
取り敢えず軽度肥満は脱したことになる。っていうかオレって軽度肥満だったんだね。
-5kgというのは若かりしころの、と言っても15年位前に絶好調だった体重で、体形もスリムだった頃の記憶に過ぎないのか。
昨日、奇跡的に当時と同じ体重になっているのに、全く痩せた感が無いのはきっと皮下脂肪が落ちていないからなのだろうと推定した。ではどの程度の数値になればいいのか、やめときゃいいのに調べてみた。
まさに今の私にピッタリの記事を発見した。
結論だけ言うと、
体脂肪判定の目安
低い 5.0～9.9％
標準 10.0～19.9％
やや高い 20.0～24.9％
高い 25.0％～
なんと標準が20%切り。ショック。せめて標準内上限の19.9%にはなりたい。いや待てよ、これは全年齢の平均でしょ？50代はどうなのさ。
標準値内でやや低め：12～17％
標準値内でやや高め：18～22％
おいおい、19.9%は標準値内でやや高めのど真ん中じゃねーかよ。やっぱり希望は標準値内でど真ん中だろう。ってことで目標は17.5%となる。ちなみに40代も全く同じ平均値なんだよね。
男の大厄とはよく言ったもんだよ。当たってるね。これを乗り切らないと次々と様々な生活習慣病に罹り、薬でおなか一杯なんてことになってしまうのだ。
分かってるよ、痩せればたいていのことは解決するってね。
新たな目標へ
体組成計が無い中、どうやってこの数値を目安にするか。さっきの計算サイトで体重を徐々に減らしながら適切な数値を追ってみた。
体重63kgで、
体脂肪率(推定）：17.5%
BMI ：18.8
いやいや、やりすぎじゃない？高校生じゃないんだから。
あぁ、何か思い出してきた。高校から大学にかけては64kg～68kgだったような記憶が。
じゃぁ、体脂肪率19.9%でやり直し。
体重68.8kgで、
体脂肪率(推定）：19.9%
BMI ：20.6
年齢の割にはBMIが低いけど標準の範囲内だし、68.8kgなら筋トレなしでなんとなくイケそうな気もする。あと3kgだもんね。まぁ、これに到達しなくてもトレーニングを継続して-1kgでもなってくれれば皮下脂肪の減少には寄与してくれそうだし、スーツのズボンの前ポケットもピタッと閉じてくれそうだ。
ダイエットのゴールは逃げ水の如く見えては消えを繰り返すんだねぇ。まぁ、また目標ができたんで、退屈なアメリカ滞在をこれで乗り切ります。
あー、ハラ減った。
